segunda-feira, 26 de agosto de 2013

Minha Alimentação durante a semana 1 - Cortei pelomenos 80% dos carboidratos


Esta semana postei a imagem da minha marmita ( almoço ) no meu Facebook e no Grupo ,perguntando se vocês queriam acompanhar a minha alimentação esta semana , pois reduzi 80 % dos carboidratos na minha alimentação .
Muitas meninas disseram que sim , e eu trouxe este post de hoje para quem quer acompanhar ... como trabalho , tenho filho, não consegui tirar fotos todos os dias e nem postar todos os dias , por isto vou postar a semana toda num único post para vocês !

Segunda:

Café da manha: omelete de 3 claras
Lanche: -
Almoço: 1 porção de bife (patinho) com ervas e pouco sal
              1 porção de quiabo refogado com ervas e sem sal
               salada de 1 tomate e couve a vontade temperadas
               com limão ervas e sementes de chia
              suco de goiaba
Lanche: Whey protein com leite
Jantar: 1 porção de bife (patinho ) com ervas e pouco sal
Ceia: 1 copo de leite

Terça :

Café da manha: omelete de 3 claras
Lanche: -
Almoço: suco de goiaba
              abobrinha ralada e refogada temperada com
              ervas e sem sal
              carne moída (patinho ) temperada com cebola, alho ,
              cheiro verde ervas com pouco sal
              salada de pepino a vontade bem temperado e sem sal
Lanche: suco de goiaba
Jantar: 1 porção de bife ( patinho )
Ceia: 1 copo de leite

Quarta :

Café da manha: 2 biscoito de queijo com coca cola zero
Lanche: -
Almoço: Não levei pois não tive tempo de preparar , fiz lancinho
Lanche: -
Jantar: 1 porção de bife de frango
Ceia: 1 copo de leite

Quinta :

Café da manha: omelete de 3 claras
Lanche: suco de goiaba
Almoço: 1 porção de quiabo temperado com ervas e sem sal
              1 porção de abobrinha ralada e refogada com ervas e
               sem sal
              salada de 1 tomate com pepino a vontade
              suco de goiaba
Lanche: whey protein com leite
Jantar: 1 bife (patinho )
Ceia: 1 copo de leite

Sexta :

Café da manha: omelete de 3 claras
Lanche: -
Almoço: 1 porção de Abobrinha refogada com ervas
              1 porção de quiabo refogado com ervas
              1 porção de bife ( patinho)  temperado com
               ervas e pouco sal
               suco de goiaba
Lanche: -
Jantar: quibe de forno receado com carne moída, tomate , castanha de cajú e catupiry
Ceia: 1 copo de leite

Sábado:

Café da manha: omelete de 3 claras
Lanche: -
Almoço:   quibe de forno receado com carne moída, tomate ,
                castanha de cajú e catupiry
                suco de goiaba
Lanche: -
Jantar: 1 bife ( patinho ) temperado com ervas e pouco sal
Ceia: 1 copo de leite

Domingo :

Minha refeição foi livre pois estava de folga , almocei normalmente com arroz, lanchei rosquinha , tomei coca cola zero , tomei leite , comi doce de leite Diet , tomei suco de goiaba e assim decorreu meu dia !

- Minha alimentação da semana foi esta , não passei fome , no lanche da manha antes do almoço eu nunca faço porque nunca sinto  fome , e o lanche da tarde as vezes que não lanchei foi porque não tive tempo pela correria do trabalho !

domingo, 18 de agosto de 2013

Diferença entre carboidratos simples e complexos


Perguntei no Grupo no Facebook o que vocês Sereias gostariam de ver no Blog, e aqui esta uma das matérias pedidas , espero que seja do agrado de todas :)
Participem , comentem e compartilhem ... conto com vocês leitoras !

CARBOIDRATOS SIMPLES

Estes tipos de carboidratos são digeridos rapidamente, e isso leva a um efeito negativo sobre os nossos níveis sanguíneos de insulina. São encontrados nos doces, no leite e nas frutas, têm um teor maior de glicose e, por isso, são digeridos mais rápido. As frutas, por também serem ricas em vitaminas, fibras e sais minerais, são as melhores opções para obter essa variação do nutriente.
O carboidrato simples não contém nenhum valor nutricional além de calorias e onde tem açúcar geralmente tem gordura.
Os Carboidratos Simples são mais facilmente quebrados no processo digestivo e assim, fornecem energia imediata. Dificultam a perda de peso, pois, como são digeridos rapidamente pelo organismo, eles fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente, ocorrendo assim, a liberação da insulina que consegue colocar os carboidratos para dentro das células de gordura e músculos.
Essa liberação de insulina previne que o corpo utilize a gordura armazenada por causa do excesso de açúcar presente no sangue, dificultando a perda de gordura.


CARBOIDRATOS COMPLEXOS

os Carboidratos Complexos garantem uma saciedade prolongada por terem digestão mais lenta. Encontrados nos cereais, arroz, pães e massas, eles são ainda mais eficientes quando obtidos pela versão integral, pois as fibras colaboram para que o estômago demore mais tempo para pedir comida. A Aveia por exemplo também tem a vantagem de ser rica em fibras.
Os Carboidratos Complexos são mais lentamente digeridos, evitando assim, as grandes elevações e queda dos níveis glicêmicos. São eles: arroz, aveia, feijão, massas, batata, milho, pão… Mas tome cuidado para não exagerar!!! O consumo de carboidratos complexos não pode ultrapassar de 60% das calorias totais ingeridas.Os carboidratos complexos são uma boa fonte de minerais, vitaminas e fibras.

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

Chás Termogênicos que ajudam a emagrecer


Como prometido no post anterior  ( Como acelerar o metabolismo  ), hoje trago algumas receitinhas de chás com efeito " termogênico" que ajudam a emagrecer !

Chá quentinho é tudo de bom: aquece o corpo, conforta o estômago e ajuda a eliminar aqueles quilinhos indesejáveis. Eu consumia muito quando morava em Portugal , e realmente me ajudou e eliminar muitos kg indesejáveis !
É isso mesmo!
Os chás termogênicos fazem com que o metabolismo trabalhe mais rápido, aumentando a queima de calorias e, consequentemente, de gordura. Alguns também reduzem os níveis de colesterol.

Vou deixar aqui algumas receitinhas para vocês .

Chá verde com gengibre e chia
Ingredientes
- 350 ml de água pura
- 1 colher de sopa de chá verde
- 1 cm de gengibre em lascas
- 1 canela em pau (pequena)
- 3 colheres de chá de semente de chia
- Suco de 1 laranja
Modo de preparo
Ao ferver a água, adicionar gengibre e canela, deixar fervendo por mais 5 minutos e desligar. Colocar o chá verde, deixando em infusão por 10 minutos. Após a infusão, adicionar o suco de uma laranja. Ao servir, adicionar as sementes de chia em cada xícara e consumir em seguida.

Rendimento: 3 xícaras de chá

Chá termogênico
Ingredientes
Para 300 ml de água.
- 1 colher de sopa de chá verde.
- 1 colher de sopa de chá mate.
- 1 pedaço de gengibre.
- 3 pedaços de canela em pau.
- 2 colher de chá de pó de guarana.
- 2 cascas de laranja.
Mode de preparo
Ao ferver a água, adicionar o gengibre ,a canela em pau e as lascas de laranja , deixar ferver durante 5 minutos e desligar . Adicionar os demais ingredientes, deixando em fusão por 10 minutos . Sirva quente ou gelado .

Chá de gengibre com cravo e canela
Ingredientes
- 1 xícara (chá) de água
- 1 colher (sopa) de gengibre picado
- 4 unidades de cravo
- 1 pedaço de canela em pau
Preparo
Ferver todos os ingredientes por cerca de 5 minutos. Coar e servir em seguida.

Vocês também podem fazer suas próprias receitas , misturando cada erva com efeito termogênico que podem ser :

1. Chá branco + hibisco + carqueja: o mix exerce ação desintoxicante, eliminado toxinas e gordura, além de melhorar o funcionamento do intestino. E tudo isso faz você perder peso.

2. Dente-de-leão + centelha + alfafa: com alto poder diurético, drena o excesso de líquido e ajuda a varrer para fora do organismo as toxinas que, em excesso, fazem você acumular peso.

3. Chá verde + boldo + cavalinha: potente termogênico, acelera a queima de gordura. Também auxilia na limpeza das toxinas, fazendo o organismo responder melhor à dieta.

4. Carqueja + centelha + cavalinha: tem efeito diurético, pois melhora o funcionamento do fígado. Isso ajuda a desinchar rapidamente, deixando a barriga mais lisinha.

5.
 Dente-de-leão + chá verde + hibisco: acelera a queima de gordura, além de melhorar o metabolismo do açúcar e da gordura. Com isso, evita que essas substâncias colaborem para o aumento da cintura.

Espero que eu tenha ajudado, e que vocês tenham gostado do post feito com muito carinho .
Bjinhos Bjokas e ate o próximo post 



terça-feira, 6 de agosto de 2013

Como acelerar o metabolismo



Uma pessoa com metabolismo lento tende a acumular gordura de forma relativamente fácil comparando-se com uma pessoa com o metabolismo acelerado.Beber água gelada ou chá verde, comer alguns tipos de pimenta, ingerir gengibre e produtos que contenham ômega 3 são uma ajuda para acelerar o metabolismo e,auxiliar  na perda de peso.

Existem certos alimentos que podem ser chamados de " termogênicos" ,e quando digeridos, aumentam o metabolismo e a temperatura interna corporal. Mais para obter o efeito "termogênico" eles terão que ser consumidos diariamente , e praticar algum tipo de atividade física !

Confira os efeitos de alguns alimentos termogênicos:

Água gelada:
Beber oito copos de água gelada por dia queima cerca de 200 calorias. Isto porque o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

Café:
o café é um grande estimulante que acelera o metabolismo. A cafeína é um dos mais antigos truques para colocar seu corpo em estado de perda de gordura, mais não deve ser consumida com leite e nem açúcar. A bebida precisa ser pura.

Pimenta  vermelha:
Acelera o metabolismo em 20%, porque aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão. Tem a propriedade de retirar gorduras das artérias.

Gengibre:
Ajuda a emagrecer, retarda o envelhecimento e previne o câncer.
Aumenta o metabolismo em 20%. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.

Ômega 3:
Aumenta o metabolismo basal, ou seja, queima calorias. Funciona como anti-inflamatório, previne e trata doenças cardiovasculares. Fontes: óleo de prímula, óleos de peixes (como salmão e sardinha) semente de linhaça e chia.

Chá verde:
Reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Canela:
por ser um alimento termogênico, ou seja, por aumentar a temperatura corporal, a canela faz com que o metabolismo corporal também seja aumentado, a fim de tentar restabelecer a temperatura padrão.

Guaraná em pó:
contém cafeína em proporções maiores até que no conhecido café, além disso, também contém teobromina com propriedade semelhante à da cafeína, assim o guaraná também acelera o metabolismo.

Shake de proteína:
consumir proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, indica Lisa. Escolha um shake hiperproteico, que é cheio de aminoácidos, e queima calorias mais rapidamente.

Clara de ovo:
o motivo para que a clara de ovo esteja nesta lista é simples: não há gordura e carboidratos nesse alimento. É pura proteína, que ajuda a acelerar o metabolismo.

Outras dicas para manter o metabolismo acelerado:

1. Treine com Pesos
Somente o treinamento com pesos sozinho mostrou aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício – em outras palavras, o seu metabolismo pode ficar acelerado por horas e até dias depois da sessão de exercício. A musculação também é o principal estímulo para a construção de tecido muscular no corpo.

2. Consuma Gorduras Boas
As gorduras boas são responsáveis pela liberação de hormônios e reparo das membranas das células. Estes processos requerem energia para serem realizados pelo corpo, fazendo com que você acelere o seu metabolismo

3. Não fique sem comer por mais de 3 horas
Ficar sem comer por muito tempo desacelera o seu metabolismo. Quando você finalmente se alimentar, o corpo vai acumular gordura para se preparar para a próxima vez que você o deixar passar fome. Para evitar que isto aconteça, faça uma refeição pequena a cada 3 horas isto fará com que o seu metabolismo acelere, eliminando um acúmulo desnecessário de gordura.

4 . Evite situações de Estresse
Estresse libera o hormônio cortisol, este hormônio é o inimigo numero 1 da massa muscular e do seu metabolismo. Quando ele é liberado, o seu corpo começa a usar o seu tecido muscular como fonte de energia e desacelera o seu metabolismo para conservar energia. A liberação do cortisol funciona como um dispositivo de defesa do corpo, ele só é liberado em situações de estresse e garante que o corpo continue funcionando mesmo em situações críticas.

Mais ...

- Fracionar as refeições entre 5/6 vezes ao dia;

- Comer devagar e mastigar bem os alimentos;

- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas;

- Dar preferência aos alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras), pois levam mais tempo para serem digeridos e, por isso, aceleram o metabolismo.


Espero que gostem do post , o próximo será de receitas que aceleram o metabolismo aguardem ...
Beijinhos bejokas Dri 


Veja as receitas clicando emChás Termogênicos que ajudam a emagrecer )

sábado, 3 de agosto de 2013

A caminhada e seus benefícios



A caminhada para mim é um dos exercícios mais fáceis de serem praticados no nosso dia a dia. Você não precisa de academia, nem horários fixos , pode ser pela manha , tarde ou noite , e não tem restrição de idade !
Você pode praticar em casa se tiver esteira, no parque, calçada, praia etc ... e também poderá montar um grupo e saírem juntos que ficará bem mais divertida a caminhada , ou simplesmente poderá ir sozinho (a) com uns fones de ouvido , escutando uma musica animada !
Não existem desculpas para não se praticar uma atividade física saudável , mesmo se você estiver acima do peso poderá caminhar sem problemas .

Benefícios

Melhora a circulação: caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício.

Deixa o pulmão mais eficiente: caminhando diariamente o organismo faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

Combate a osteoporose: a compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

Afasta a depressão: caminhar em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima.

Deixa o cérebro mais saudável: os estímulos que recebemos quando caminhamos , aumentão a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos.

Diminui a sonolência: a caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

Mantém o peso em equilíbrio e emagrece: esse é o benefício mais famoso da caminhada. Emagrecer , e mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido a aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

Controla a vontade de comer:  uma caminhada de 15 minutos em uma esteira , ou 30 ao ar livre ,proporciona uma redução significativa da vontade de comer doces.

Protege contra derrames e infartos: Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto, e  também regula os níveis de colesterol no corpo.

Combate diabetes: A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada,o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes.

Agora que já descobrimos juntas os benéficos que a caminhada nos trás , vamos organizar nossa agenda e começar a caminhar felizes da vida , rumo a uma vida livre do sedentarismo !
Vamos lá Sereias conto com vocês estamos juntas nessa !
Antes de iniciar, tome alguns cuidados! Não se esqueça de realizar um aquecimento antes de começar o exercício. Evite caminhar em horários de sol forte ou em dia de frio intenso. Prefira locais planos, arborizados ou em parques que tenham uma pista específica para essa prática.
Antes de sair para andar, coma alimentos leves, que sejam fonte de carboidratos e evite comidas gordurosas que podem “pesar” no estômago. Se tiver algum problema cardíaco, procure um médico para uma avaliação física para que a caminhada não traga problemas para a sua saúde. Depois disso, você já estará pronto para começar. Boa caminhada !



sexta-feira, 2 de agosto de 2013

Sucos Naturais ( Calorias )



Porção nutricional 

Para um copo de 240mL

Alimento: Limonada com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 100,80

Alimento: Limonada sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 61,00

Alimento: Suco de abacaxi com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 103,20

Alimento: Suco de abacaxi sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 63,40

Alimento: Suco de acerola com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 62,40

Alimento: Suco de acerola sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 22,60

Alimento: Suco de beterraba com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 81,60

Alimento: Suco de beterraba sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 41,80

Alimento: Suco de cupuaçu com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 86,40

Alimento: Suco de cupuaçu sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 46,60

Alimento: Suco de goiaba com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 103,20

Alimento: Suco de goiaba sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 63,40

Alimento: Suco natural de laranja
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 139,20

Alimento: Suco de laranja, cenoura e beterraba com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 184,80

Alimento: Suco de laranja, cenoura e beterraba sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 136,80

Alimento: Suco de laranja e banana com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 153,60

Alimento: Suco de laranja e banana sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 113,80

Alimento: Suco de laranja e beterraba com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 184,80

Alimento: Suco de laranja e beterraba sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 145,00


Alimento: Suco de laranja e cenoura com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 184,80

Alimento: Suco de laranja e cenoura sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 135,80

Alimento: Suco de mamão com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 91,20

Alimento: Suco de mamão sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 51,40

Alimento: Suco de manga com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 96,00

Alimento: Suco de manga sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 56,20

Alimento: Suco de maracujá com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 69,60

Alimento: Suco de maracujá sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 24,00

Alimento: Suco de melão com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 81,60

Alimento: Suco de melão sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 41,80

Alimento: Suco de morango com açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 96,00

Alimento: Suco de morango sem açúcar
Quantidade: 1 copo (240 mL)
Calorias: 56,20

quarta-feira, 31 de julho de 2013

Pós Parto - Cuidados - Exercícios Físicos

Olá a todas as Sereias ...Hoje trago um treino pós parto que eu pratiquei em casa depois que ganhei bebê . Espero que possa ajudar a vocês !

Os exercícios para a musculatura que forma o assoalho da bacia podem ser iniciados no dia seguinte ao parto, realizados várias vezes ao dia e praticados por toda a vida.

Eles reforçam a sustentação da bexiga e do intestino, fortalecendo a vagina e diminuindo o risco do aparecimento futuro de problemas como perda de urina (incontinência urinária) e queda da bexiga.
Os exercícios físicos para corrigir a flacidez abdominal e o contorno corporal podem ser iniciados após 2 semanas do parto normal, iniciando com poucos minutos, até atingir 20 a 30 minutos por dia. De maneira semelhante, pode ser iniciada a prática desportiva.


Quando o parto tiver sido cesariana, seu início deve aguardar em torno de 6 semanas.